Ćwiczenia oddechowe...

Ćwiczenie oddechu:

Usiądź wygodnie, najlepiej po turecku, zrelaksuj swoje ciało, odchyl głowę lekko do tyłu. Otwórz usta i zacznij przez nie głęboko oddychać. Zamknij oczy i zobacz, jak w oddech powoli angażuje się całe twoje ciało.

Relaks dla spiętych:

Wykonaj kilka ćwiczeń fizycznych np.: skłon w przód, następnie wychylenie w tył, później leżenie, mostek i leżenie. Przez cały czas obserwuj swój oddech. Po wykonaniu ćwiczeń wstrzymaj oddech, a następnie wykonaj 10 głębokich oddechów wyrzucających. Napnij wszystkie mięśnie, wydaj z siebie krzyk. Rozluźnij się i wykonaj 10 oddechów połączonych następnie obserwuj swoje ciało i rozluźnij mięśnie, które jeszcze pozostały spięte. Gdy się zrelaksujesz, poddaj medytacji jakiś temat. Kiedy 31 zauważysz, że twój umysł z niego zbacza, przypominaj mu o temacie. Nie oceniaj, nie krytykuj i nie dyskutuj, tylko przyjmuj to, co podsuwać! intuicja.

PS

Tekst Pana Jacka Żądło