MAGNEZ - jego właściwości, działanie,...

MAGNEZ – jego właściwości, działanie, zastosowanie… 

Magnez powinien być składnikiem zdrowej diety. Ma ogromny wpływ na zdrowie i pełni wiele ważnych ról w organizmie takie jak:

·         dodaje energii,

·         poprawia koncentrację,

·         buduje kości i zęby,

·         zapobiega osteoporozie,

·         poprawia trawienie,

·         hamuje tworzenie kamieni nerkowych,

·         wspomaga leczenie astmy i zapalenia oskrzeli,

·         chroni przed toksynami z pożywienia,

·         reguluje napięcie mięśniowe,

·         poprawia działanie układu nerwowego,

·         poprawia działanie mózgu,

·         bierze udział w procesie przemiany materii,

·         uspokaja,

·         zmniejsza nadpobudliwość,

·         poprawia myślenie i pamięć,

·         reguluje pracę tarczycy,

·         łagodzi napięcie przedmiesiączkowe (PMS),

·         łagodzi ból menstruacyjny,

·         zapobiega migrenom,

·         zapobiega chorobom serca,

·         hamuje powstawanie zakrzepów,

·         chroni przed arytmią,

·         reguluje ciśnienie,

·         zmniejsza ryzyko cukrzycy,

·         wzmacnia układ odpornościowy,

·         pomaga w leczeniu kontuzji.

·         usuwa opuchlizny

·         działa jako antyperspirant

·         jako “oliwka” do masażu.

 Dawkowanie magnezu

Trzeba zwracać uwagę na ilość magnezu, ponieważ jego niedobór może mieć groźne skutki. Należy również zwrócić uwagę, że magnez jest obecny w produktach spożywczych.

Dieta powinny składać się na zapotrzebowanie dostosowane do wieku. Dzienne spożycie magnezu powinno wynosić:

·         niemowlęta - 30 mg,

·         od 5 miesiąca do 1. roku życia - 70 mg,

·         1-3 lata - 80 mg,

·         4-9 lat - 130 mg,

·         10-12 lat - 240 mg,

·         chłopcy 13-18 lat - 410 mg,

·         dziewczyny 13-18 lat - 360 mg,

·         mężczyźni 19-30 lat - 400 mg,

·         kobiety 19-30 lat - 310 mg,

·         mężczyźni powyżej 31 lat - 420 mg,

·         kobiety powyżej 31 lat - 320 mg,

·         kobiety w ciąży do 19 lat - 400 mg,

·         kobiety w ciąży powyżej 19 lat - 360 mg,

·         laktacja do 19 lat - 360 mg,

·         laktacja powyżej 19 lat - 320 mg.

Ze względu na stan zdrowia lub wykonywaną pracę czasami zalecane jest spożywanie większej ilości magnezu. Zwiększone zapotrzebowanie magnezu mają:

·         osoby ciężko pracujące fizycznie,

·         uczniowie,

·         studenci,

·         osoby podatne na stres,

·         kobiety w ciąży,

·         kobiety karmiące piersią,

·         kobiety w okresie menopauzy,

·         osoby na diecie,

·         osoby przewlekle chorzy,

·         chorzy na cukrzycę.

Niedobór magnezu zazwyczaj jest spowodowany złą dietą i pominięciem suplementacji. Wpływa na to:

·         nieodpowiednia dieta,

·         odchudzanie,

·         nadużywanie alkoholu,

·         uzależnienie od papierosów,

·         nadmierne spożywanie kawy,

·         nadmierne spożywanie herbaty,

·         tabletki antykoncepcyjne,

·         leki uspokajające,

·         środki przeczyszczające,

·         antybiotyki,

·         stresujący tryb życia,

·         choroby neurologiczne,

·         alergie pokarmowe,

·         stany zapalne jelit,

·         celiakia,

·         biegunka,

·         wymioty,

·         problemy z nerkami.

W przypadku wymienionych sytuacji zalecane jest spożywanie magnezu w większej dawce, a także ograniczyć picie kawy i mocnej herbaty oraz palenie papierosów.

Brak odpowiedniej ilości magnezu w organizmie szybko daje o sobie znać. Niedobór magnezu może powodować:

·         zmęczenie,

·         rozdrażnienie,

·         nerwowość,

·         wahania nastroju,

·         problemy z koncentracją,

·         obniżona odporność,

·         kołatanie serca,

·         ból serca,

·         powtarzające się skurcze mięśni,

·         drganie powiek,

·         trudności z uspokajaniem się,

·         stany lękowe,

·         niepokój,

·         nudności i wymioty,

·         silny ból głowy,

·         zawroty głowy,

·         omdlenia,

·         zaburzenia widzenia,

·         mrowienie kończyn,

·         spadek kondycji fizycznej,

·         problemy z oddychaniem,

·         wypadanie włosów,

·         łamliwe paznokcie,

·         ból kręgosłupa,

·         próchnica,

·         zaburzenia miesiączkowania,

·         PMS,

·         zwiększona łamliwość kości... ciąg dalszy nastąpi....

c