.... ciąg dalszy...

Duży niedobór magnezu może być powodem wystąpienia miażdżycy, nowotworów, osteoporozy, arytmii czy zakrzepów. Może wpłynąć również na skrócenie czasu ciąży i wywołać samoistne poronienia.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Niektóre produkty spożywczy zawierają duże ilości magnezu, są to np. produkty zbożowe i niektóre warzywa.

Minimum 30-40% dziennego zapotrzebowania na magnez powinna zaspokajać dieta.

Podstawowym źródłem magnezu w diecie są kasze, warzywa strączkowe, orzechy, owoce morza, kakao i czekolada. Nieco mniej tego pierwiastka znajduje się w kaszy jęczmiennej, groszku, szpinaku, rybach i w żółtym serze.

Spożycie jak najwięcej ilości magnezu z pożywienia zaleca się jeść warzywa i owoce na surowo. Obróbka termiczna powoduje utratę 30-75% pierwiastka.

W trakcie posiłków należy unikać picia soków owocowych i alkoholu.

Na rynku jest dostępnych wiele suplementów magnezu. Podczas zakupów trzeba zwrócić uwagę na formę, w jakiej występuje oraz w jakim stopniu jest możliwa jego przyswajalność. Najlepsze suplementy magnezu zawierają:

·         cytrynian magnezu,

·         taurynian magnezu,

·         chelat magnezu,

·         jabłczan magnezu,

·         węglan magnezu,

·         mleczan magnezu,

·         chlorek magnezu.

Ważną kwestią jest witamina B6, bo tylko dzięki niej magnez staje się przyswajalny i może być magazynowany w organizmie.

Witaminę B6 możemy suplementować ją oddzielnie. Dobrym połączeniem jest magnez z potasem, ponieważ pierwiastki te pozytywnie działają na serce i układ nerwowy.

Dzięki temu poprawia się koordynacja ruchowa oraz koncentracja. Składniki te mogą również ułatwiać zasypianie, zniwelować zawroty i ból głowy, skurcze mięśni, kołatanie serca oraz przemęczenie.

 Magnez znajduje się w wodzie mineralnej. Jego ilość różni się w zależności od firmy.

Najlepiej wybierać wodę z minimum 50 mg/l magnezu.

Najlepiej kupować wody mineralne z jak najlepszym składem i wypijać minimum 1,5 litra dziennie. Zalecane jest wypicie szklanki wody przed posiłkiem. Dzięki temu organizm szybciej poradzi sobie z trawieniem pożywienia. Uczucie pragnienia pojawi się dopiero jak organizm będzie odwodniony w 2%.

 Z powodu znaczącego przekroczenia dziennego zapotrzebowania na magnez mogą wystąpić:

·         nudności,

·         biegunka,

·         zawroty głowy.

Nadmiar magnezu występuje bardzo rzadko, ponieważ im więcej spożywamy magnezu - tym jest on gorzej wchłaniany. Zbyt duża ilość jest również wydalana z moczem.

Oliwa magnezowa – prosty i skuteczny sposób na uzupełnienie niedoborów magnezu

Oliwa magnezowa to wodny roztwór soli (chlorku lub siarczanu magnezu). Nie ma to nic wspólnego z tłuszczem (oliwą) a nazwa pochodzi od konsystencji jaką ma taki roztwór – oleisty i śliski w kontakcie ze skórą. Do przygotowania takiej oliwy najczęściej stosuje się chlorek magnezu sześciowodny, ale można także użyć siarczanu magnezu siedmiowodnego. Jeśli jednak masz wybór to polecam wybrać chlorek magnezu, ponieważ magnez z niego jest lepiej wchłaniany przez skórę i jest mniej drażniący i wysuszający dla skóry.

Oliwa magnezowa Przepis:

·         100g chlorku magnezu

·     100g wody destylowanej (demineralizowanej), źródlanej, szungitowej lub z kranu. Najlepiej, żeby woda była czysta i przefiltrowana.

·         Składniki wymieszaj dokładnie, aż do rozpuszczenia chlorku magnezu..

Oliwę możesz smarować lub spryskiwać na ciało. Pozostaw na skórze na kilka minut, aby wyschła zanim założysz ubranie. Możesz także stosować ją, jako antyperspirant, (który nie zamyka porów, a także eliminuje nieprzyjemny zapach).

Aby poprawić wchłanianie oliwy magnezowej wcieraj ją delikatnie w skórę aż do uczucia ciepła na skórze.

Materiał częściowo zaczerpnięty z dostępnych źródeł.

MAGNEZ – jego właściwości, działanie, zastosowanie… 

Magnez powinien być składnikiem zdrowej diety. Ma ogromny wpływ na zdrowie i pełni wiele ważnych ról w organizmie takie jak:

·         dodaje energii,

·         poprawia koncentrację,

·         buduje kości i zęby,

·         zapobiega osteoporozie,

·         poprawia trawienie,

·         hamuje tworzenie kamieni nerkowych,

·         wspomaga leczenie astmy i zapalenia oskrzeli,

·         chroni przed toksynami z pożywienia,

·         reguluje napięcie mięśniowe,

·         poprawia działanie układu nerwowego,

·         poprawia działanie mózgu,

·         bierze udział w procesie przemiany materii,

·         uspokaja,

·         zmniejsza nadpobudliwość,

·         poprawia myślenie i pamięć,

·         reguluje pracę tarczycy,

·         łagodzi napięcie przedmiesiączkowe (PMS),

·         łagodzi ból menstruacyjny,

·         zapobiega migrenom,

·         zapobiega chorobom serca,

·         hamuje powstawanie zakrzepów,

·         chroni przed arytmią,

·         reguluje ciśnienie,

·         zmniejsza ryzyko cukrzycy,

·         wzmacnia układ odpornościowy,

·         pomaga w leczeniu kontuzji.

·         usuwa opuchlizny

·         działa jako antyperspirant

·         jako “oliwka” do masażu.

 Dawkowanie magnezu

Trzeba zwracać uwagę na ilość magnezu, ponieważ jego niedobór może mieć groźne skutki. Należy również zwrócić uwagę, że magnez jest obecny w produktach spożywczych.

Dieta powinny składać się na zapotrzebowanie dostosowane do wieku. Dzienne spożycie magnezu powinno wynosić:

·         niemowlęta - 30 mg,

·         od 5 miesiąca do 1. roku życia - 70 mg,

·         1-3 lata - 80 mg,

·         4-9 lat - 130 mg,

·         10-12 lat - 240 mg,

·         chłopcy 13-18 lat - 410 mg,

·         dziewczyny 13-18 lat - 360 mg,

·         mężczyźni 19-30 lat - 400 mg,

·         kobiety 19-30 lat - 310 mg,

·         mężczyźni powyżej 31 lat - 420 mg,

·         kobiety powyżej 31 lat - 320 mg,

·         kobiety w ciąży do 19 lat - 400 mg,

·         kobiety w ciąży powyżej 19 lat - 360 mg,

·         laktacja do 19 lat - 360 mg,

·         laktacja powyżej 19 lat - 320 mg.

Ze względu na stan zdrowia lub wykonywaną pracę czasami zalecane jest spożywanie większej ilości magnezu. Zwiększone zapotrzebowanie magnezu mają:

·         osoby ciężko pracujące fizycznie,

·         uczniowie,

·         studenci,

·         osoby podatne na stres,

·         kobiety w ciąży,

·         kobiety karmiące piersią,

·         kobiety w okresie menopauzy,

·         osoby na diecie,

·         osoby przewlekle chorzy,

·         chorzy na cukrzycę.

Niedobór magnezu zazwyczaj jest spowodowany złą dietą i pominięciem suplementacji. Wpływa na to:

·         nieodpowiednia dieta,

·         odchudzanie,

·         nadużywanie alkoholu,

·         uzależnienie od papierosów,

·         nadmierne spożywanie kawy,

·         nadmierne spożywanie herbaty,

·         tabletki antykoncepcyjne,

·         leki uspokajające,

·         środki przeczyszczające,

·         antybiotyki,

·         stresujący tryb życia,

·         choroby neurologiczne,

·         alergie pokarmowe,

·         stany zapalne jelit,

·         celiakia,

·         biegunka,

·         wymioty,

·         problemy z nerkami.

W przypadku wymienionych sytuacji zalecane jest spożywanie magnezu w większej dawce, a także ograniczyć picie kawy i mocnej herbaty oraz palenie papierosów.

Brak odpowiedniej ilości magnezu w organizmie szybko daje o sobie znać. Niedobór magnezu może powodować:

·         zmęczenie,

·         rozdrażnienie,

·         nerwowość,

·         wahania nastroju,

·         problemy z koncentracją,

·         obniżona odporność,

·         kołatanie serca,

·         ból serca,

·         powtarzające się skurcze mięśni,

·         drganie powiek,

·         trudności z uspokajaniem się,

·         stany lękowe,

·         niepokój,

·         nudności i wymioty,

·         silny ból głowy,

·         zawroty głowy,

·         omdlenia,

·         zaburzenia widzenia,

·         mrowienie kończyn,

·         spadek kondycji fizycznej,

·         problemy z oddychaniem,

·         wypadanie włosów,

·         łamliwe paznokcie,

·         ból kręgosłupa,

·         próchnica,

·         zaburzenia miesiączkowania,

·         PMS,

·         zwiększona łamliwość kości... ciąg dalszy nastąpi....

c

Dla Kobiet dbających o swoje zdrowie...

Mocno, dosadnie i na temat....

https://www.youtube.com/watch?v=413UKk-eAjA&t=10s

Kolory w snach - Znaczenie podstawowe

              Kolory należą do jednych z najbardziej wyrazistych symboli w marzeniach sennych. Wskazują one siły dobra i zła, a także cechy człowieka, nie tylko te pozytywne, również negatywne. Mogą wywierać wpływ na każdy z naszych poziomów świadomości oraz na nasze ciało. Warto, więc, interpretując marzenia senne, zastanowić się nad tym, jakie kolory w nich dominowały.

Kolory żywe, ostre i wyraźne wskazują na pozytywne znaczenie.

Kolory matowe ukazują negatywne znaczenie. Mogą mówić o wyczerpaniu, słabości, złych emocjach i intencjach.

Śnienie w kolorach nie zdarza się wszystkim. Im bardziej żywiołowe jest nasze senne życie, tym bardziej kolorowe są postaci, wydarzenia i zjawiska. Sny w kolorach mają ważny przekaz, chcą zwrócić naszą uwagę, aby pomóc w rozwoju, wskazać nowy sposób życia oraz na co zwrócić szczególną uwagę.

Sny czarno-białe są odpowiedzią na zmęczenie, wyczerpanie i monotonię. Opowiadają o codziennych wydarzenia z dnia poprzedniego.

Opisuję poniżej najważniejsze kolory oraz przypisywane im znaczenie w snach.

- Biały - symbolizuje czystość, świętość, prawdę, odkupienie, niewinność, życie, boski blask, a także małżeństwo oraz śmierć (taką, która przynosi przemianę i odnowę).

- Niebieski - symbolizuje ducha i związane z duchem, bogiem oraz niebem aspekty, nawiązuje do pobożności, uczuć religijnych i kontemplacji, wiąże się go także z prawdą i twórczością, mądrość, spokój oraz wrażliwość.

- Brązowy - oznacza ziemię, cechy pospolite, a także wiąże się z wyrzeczeniem, śmiercią duchową i degradacją.

- Czarny - symbolizuje mroczne aspekty Boga, przyrody, jaźni, jest kolorem żałoby, śmierci i śmiertelności, wiąże się też z biernymi siłami, kobiecością, nieświadomością i związanymi z nią procesami, przemianą.

- Czerwony - to metafora krwi, życia i życiodajnych sił, ciała, ran oraz śmierci, można też interpretować, jako zwierzęcą naturę człowieka albo, jako symbol odwagi, siły woli oraz wojny, a także namiętności, pożądania, miłość, energii.

- Fioletowy - symbolizuje świętość, pobożność miłość, boskość, wyjątkowość, wiedzę, umiarkowanie, żal, starość i żałobę, a dla chrześcijan także mękę i cierpienie, a także kapłaństwo oraz duchowieństwo.

- Indygo - oznacza zaawansowane uduchowienie oraz mądrość, a także zdolności parapsychiczne i intuicję.

- Pomarańczowy - związany jest z dumą i ambicją, z dzikością, przepychem, egoizmem i okrucieństwem, ale równocześnie z oczyszczającą mocą płomieni, energią, radością, płodność oraz emocjonalnością.

- Purpura - jest kolorem związanym z bogami, rodami królewskimi, władzą i sprawiedliwością, dla chrześcijan natomiast oznacza boskość, ale także pokorę i pokutę.

- Różowy - wiąże się z ciałem, zmysłowością i uczuciami, to także kolor zmartwychwstania, serca i miłości płynącej z jego głębi oraz intymnością, ciepłem, dobrem.

- Srebrny - to kolor księżyca, magii, naszej natury parapsychicznej, uczuć i intuicji, a także żeński aspekt kosmicznej rzeczywistości.

- Szary - oznacza żałobę, pokorę, neutralność i pokutę, monotonię oraz równowagę w życiu.

- Zielony - wiąże się ze znaczeniami dobrymi i złymi, może oznaczać nadzieję, odnowę, świeżość, zdrowie, spokój, radość, miłość oraz młodość, ale może też wiązać się z pleśnią, szlamem, zgnilizną, a przez to także rozkładem i śmiercią. Przypisuje się także takie znaczenia jak naiwność czy brak doświadczenia w jakiejś sprawie.

- Złoty - to kolor oznaczający boskie światło, władzę, potęgę, oświecenie, moc, największą chwałę, wiązany także z męską siłą kosmosu.

- Żółty - wiąże się, podobnie jak złoto, z takimi wartościami jak słońce, oświecenie, światło, szczodrość czy intelekt, ciepło, harmonia, sprawiedliwość, mądrość, odwaga, to także punkt wyjściowy dla duchowej podróży ku wyżynom.

(Materiał częściowo zaczerpnięty z Internetu)

Wróżka Evelin