WYZNACZANIE GRANIC
WYZNACZANIE GRANIC - między ludźmi jest istotnym aspektem zdrowych relacji interpersonalnych. Granice określają, co jest akceptowalne i nieakceptowalne w Naszym zachowaniu, jak również wyznaczają osobiste przestrzenie, w których czujemy się bezpiecznie i szanowani. Postawienie granic to kluczowy element utrzymania równowagi w relacjach, zarówno w sferze osobistej, jak i zawodowej. Oto kilka kroków, które mogą pomóc w wyznaczaniu i utrzymywaniu granic między ludźmi:
Zrozum swoje potrzeby i wartości: Zanim ustalisz granice, zrozum, co jest dla Ciebie ważne, jakie są Twoje granice emocjonalne, fizyczne i czasowe. Być może potrzebujesz więcej prywatności, mniej stresującej sytuacji lub więcej czasu dla siebie.
Wyraźnie komunikuj swoje granice: Nie zakładaj, że inni ludzie wiedzą, jakie są Twoje granice. Musisz w sposób wyraźny i spokojny wyjaśnić, co dla Ciebie jest ważne i co akceptujesz oraz nie akceptujesz w danej sytuacji.
Bądź konsekwentny: Utrzymywanie granic wymaga konsekwencji. Jeśli raz akceptujesz naruszenie swoich granic, inni mogą przypuszczać, że zawsze na to pozwolisz. Stawianie granic jest wiążące i niezmiennie egzekwowane.
Nie bój się powiedzieć "nie": Wiele osób ma trudności z odmawianiem, ale czasami trzeba być w stanie powiedzieć "nie" w odpowiednich okolicznościach. To nie oznacza, że jesteś niemiły, po prostu szanujesz swoje granice.
Monitoruj swoje emocje: Czasami granice mogą zostać naruszone przez ludzi nieświadomie, ale czasami jest to celowe działanie. Monitoruj swoje emocje i reaguj, gdy czujesz się nieswojo lub niekomfortowo w danej sytuacji.
Pracuj nad asertywnością: Umiejętność wyrażania swoich potrzeb i przekonywań w sposób asertywny jest kluczowa w wyznaczaniu granic. Asertywność pozwala na jasne komunikowanie swoich granic, jednocześnie szanując innych.
Co robić, gdy ktoś przekroczy Twoje granice?
Zachowaj spokój: Kiedy ktoś narusza Twoje granice, naturalną reakcją może być frustracja czy złość. Ważne jest jednak, aby zachować spokój i unikać reakcji impulzywnych.
Wyraźnie komunikuj: Powiedz osobie, że jej zachowanie przekracza Twoje granice i jest nieakceptowalne. Czyń to w sposób asertywny i stanowczy.
Ustanów konsekwencje: Jeśli osoba nie respektuje Twoich granic, trzeba być gotowy do nałożenia konsekwencji. To może obejmować ograniczenie kontaktu, wycofanie się z sytuacji czy powiadomienie odpowiednich osób, jeśli mamy do czynienia z naruszeniem prawnym.
Szukaj wsparcia: Jeśli masz trudności z egzekwowaniem swoich granic, szukaj wsparcia w osobach, którym ufasz. Czasami warto porozmawiać z kimś spoza sytuacji, kto może zaoferować obiektywną perspektywę.
Wyciągnij wnioski: Po przeżyciu takiej sytuacji, zastanów się, czy Twoje granice były jasno sformułowane i czy podjąłeś odpowiednie kroki w celu ich obrony. To może pomóc uniknąć podobnych sytuacji w przyszłości.
Pamiętaj, że wyznaczanie granic i ich egzekwowanie to proces, który wymaga czasu i praktyki. Ważne jest, aby wiedzieć, że masz prawo do określenia swoich granic i oczekiwania, że będą one szanowane przez innych.
Jeśli masz nadal trudności z wyznaczeniem lub ustawieniem granic zapraszam do kontaktu pod numerem telefonu 788 66 17 17 oraz na konsultacje, a " zdrowe" granice zostaną postawione.
Z miłością💚, radością 😀 I wdzięcznością 🙌
26.07.2023 roku
Terapeutyczny zakątek CUDów